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![[跟練影片] 維持姿勢-入門-無收操版（29分鐘）](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5BCover%5Dkuofeng_trainingcamp/%5B%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E5%BD%B1%E7%89%87%5D%2B%E5%8A%9B%E9%87%8F-%E7%B6%AD%E6%8C%81%E5%A7%BF%E5%8B%A2-%E5%85%A5%E9%96%80-%E7%84%A1%E6%94%B6%E6%93%8D%E7%89%88-29min.jpg)
【直播】RQ 6 週年專屬徽章競標說明會暨 CEO 叉傑克有問必答
叉傑克
什麼是「RQ 6 週年專屬徽章」？出價競標下來可以做什麼呢？終身白金會員可以用多久？我可以把它賣掉嗎？RQ 接下來還會推出什麼新功能呢？來聽看看吧~
【直播】RQ 跑步分析 - 功能應用大解析
叉傑克
跑步，人人天生就自然地學會了，但是，如果想要跑得更快、更遠、更有效率，那就需要許多工具來輔助了，穿上更輕薄的跑衣，搭配有暗黑科技的戰靴，以及更科學的分析訓練工具。
【體驗課】IR SPORT 全方位徒手訓練
IR SPORTS跑創運動
「良好的身體機能」是防疫的重要一環。透過全方位徒手訓練鍛鍊肌力與體能，即使沒有上健身房，也能自主維持運動習慣、燃燒熱量、增強體能，建立健康生活。
【體驗課】IR SPORT 主動恢復線上課程
IR SPORTS跑創運動
長時間的工作、或高強度運動，容易讓身體處於緊繃狀態，造成肌肉緊繃無力、身體不平衡，甚至影響賀爾蒙的正常分泌，導致情緒低落。在家就能跟著 Ada 教練進行主動恢復，徹底放鬆身體。
跑步前的熱身示範動作 | 2021 徐國峰半馬破 2 線上訓練營
[跟練課表] 熱身
這是由徐國峰教練特別拍給參加 2021 半馬破 2 線上訓練營的學員之跑步課表前熱身動作影片，之後還會根據學員訓練狀況拍攝更多熱身影片喔！
![[跟練影片] 跑者「維持姿勢」入門課表](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/amy/RQ/video/%E7%B6%AD%E6%8C%81%E5%A7%BF%E5%8B%A2.jpg)
【RQ講堂】EP9 訓練強度怎麼規劃？第一區強度區間
Coach Hank 陳政翰
在訓練週期中，第一區間(輕鬆跑)配速的訓練是很重要的，透過第一區間的配速訓練，不但可以打造基礎體能，還可以建立長距離跑的信心與耐心。
