課程活動

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IRBC｜BASE CAMP 2026 S2：中階跑步課程

IR教練團

IRBC｜BASE CAMP 2026 S2：中階跑步課程

12週，成為更好的跑者！從跑姿效率到配速控制，結合RQ數據追蹤，在對的強度裡持續進步。

IRSC｜極速夏季訓練營 2026

余文彥教練

IRSC｜極速夏季訓練營 2026

85% 跑步科學，15% 自我領導。三大模組、12 週週期化訓練，讓夏天的汗水轉化為下半年的競爭力。

訓練營/課程

款項將由 RQ 代收並保留一個月以確保您的權益

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

RQ
380

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統

動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統

Coach Hank 陳政翰
4

【動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統】訂閱群組，是首個以年度跑步週期化訓練為規劃的訂閱群組，內容...

麥克波羅伊功能性訓練系統

麥克波羅伊功能性訓練系統

山姆伯伯
27

 已加入群組的朋友可於群組「關於」頁面→群組資訊查看自動扣款日期，系統會自...

線上課程｜ IR SPORTS 全方位徒手訓練

線上課程｜ IR SPORTS 全方位徒手訓練

Neil Lai
8

體驗線上訓練 【課程特色】－ 關卡挑戰：每堂課皆設定目標，教練帶領激勵大家完成，讓訓...

線上課程｜ 阿里山教練帶你居家運動

線上課程｜ 阿里山教練帶你居家運動

張家華
2

「運動最重要的是開心」，開心的事情才會長長久久。由專業教練帶著你在家運動，只需一塊瑜珈墊的空間...

隨看線上課程

立刻開始學習與訓練，無限次觀看

一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的十堂課

一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的十堂課

Arsh＿陳怡汝
9

想要居家訓練的你，是否有以下疑慮...免費的運動影片這麼多，不知道如何有系統挑選影片來學習？影...

訓練計畫

預先安排好的訓練課表，幫助你更科學地訓練

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

RQ
380

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

羅譽寅
5

開立課表教練：羅譽寅目標賽事：可自行套用訓練計畫到任意目標日期總訓練週數：18 週每週平均訓練...

國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

朱宏仁(小朱教練)
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擔心自己的體能，無法完成 1,200 公尺的測驗嗎？每年都有近 2 成考生在跑步體測慘遭淘汰！...

過往課程活動

【RQ線上跑團】揪團一起測最大心率

RunningQuotient

【RQ線上跑團】揪團一起測最大心率

夏日到了，又是練強度的好機會，一起測最大心率除了是個很不錯的強度課表之外，還可以獲得實際測出來的最大心率，幫助所有跑步紀錄分析更準確。 這次加碼...

2025 華航馬拉松-品牌訓練營

中華航空股份有限公司

2025 華航馬拉松-品牌訓練營

2025 華航馬不僅是一場賽事，更是一場超越自我的旅程！今年開辦為期 1+8 週的跑步訓練營，邀請 徐國峰 教練領軍，結合線上訓練、跑步數據分析、線下...

UA x Coach Hank Basic Running Camp

Coach Hank 陳政翰

UA x Coach Hank Basic Running Camp

以跑步技術為訓練基礎：讓你在一開始接觸跑步，就能掌握這項運動的基礎技術原則，進而跑得更好、更省力。

極速5000：5公里速度訓練營

IR SPORTS

極速5000：5公里速度訓練營

Fast 5k, Faster Marathon. 想要在年底突破全馬 PB，現在就從 5 公里跑步速度訓練開始！