课程活动

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IRSC｜極速訓練營 2026 S1：全馬/半馬

余文彥教練

IRSC｜極速訓練營 2026 S1：全馬/半馬

實體指導 × 線上訓練彈性並行，針對 2026 第一季賽事，結合 RQ 數據分析與教練監控，精準提升關鍵能力。

IRBC｜BASE CAMP 2026：中階跑步課程

余文彥教練

IRBC｜BASE CAMP 2026：中階跑步課程

「跑姿 × 肌力 × 耐力」 整合訓練，不依賴堆疊跑量進步，而是升級你的動作模式與身體效能。12 週循序訓練，打造穩定而強大的跑者基礎。

训练营/课程

款项将由 RQ 代收并保留一个月以确保您的权益

線上課程｜ IR SPORTS 全方位徒手訓練

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Neil Lai
8

體驗線上訓練 【課程特色】－ 關卡挑戰：每堂課皆設定目標，教練帶領激勵大家完成，讓訓...

麥克波羅伊功能性訓練系統

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山姆伯伯
34

 已加入群組的朋友可於群組「關於」頁面→群組資訊查看自動扣款日期，系統會自...

線上課程｜ 阿里山教練帶你居家運動

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張家華
2

「運動最重要的是開心」，開心的事情才會長長久久。由專業教練帶著你在家運動，只需一塊瑜珈墊的空間...

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

RQ
293

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

KFCS｜訓練會員專區

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徐國峰
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會員專區中有「跑步專項力量」的所有講議內容，以及跑前熱身、跑後收操、跑步力量訓練的跟練影片。除...

動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統

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Coach Hank 陳政翰
80

【動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統】訂閱群組，是首個以年度跑步週期化訓練為規劃的訂閱群組，內容...

随看线上课程

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一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的十堂課

一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的十堂課

Arsh＿陳怡汝
9

想要居家訓練的你，是否有以下疑慮...免費的運動影片這麼多，不知道如何有系統挑選影片來學習？影...

線上課程 | 徐國峰跑者關鍵力量

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徐國峰
89

徐國峰跑者關鍵力量訓練，不受時間地點限制，只要你有網路，隨時都能跟進行線上課程，讓你打好跑步最...

训练计划

预先安排好的训练课表，帮助你更科学地训练

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

羅譽寅
5

開立課表教練：羅譽寅目標賽事：可自行套用訓練計畫到任意目標日期總訓練週數：18 週每週平均訓練...

KFCS × 徐國峰半程馬拉松訓練計畫 | 三份課表

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徐國峰
43

開立課表教練：徐國峰訓練系統：KFCS （KFCS課表的設計理念與框架）目標賽事：三份課表皆可...

KFCS × 徐國峰 10K 訓練計畫 | 三份課表

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徐國峰
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開立課表教練：徐國峰訓練系統：KFCS （KFCS 課表的設計理念與框架）目標賽事：三份課表皆...

國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

朱宏仁(小朱教練)
31

擔心自己的體能，無法完成 1,200 公尺的測驗嗎？每年都有近 2 成考生在跑步體測慘遭淘汰！...

KFCS × 徐國峰全程馬拉松訓練計畫 | 三份課表

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徐國峰
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開立課表教練：徐國峰訓練系統：KFCS （KFCS課表的設計理念與框架）目標賽事：三份課表皆可...

KFCS × 徐國峰 5K 訓練計畫 | 三份課表

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徐國峰
15

開立課表教練：徐國峰訓練系統：KFCS （KFCS課表的設計理念與框架）目標賽事：可自行套用訓...

过往课程活动

【線上課程+實體訓練】學習如何提高 LSD 的訓練效果

KFCS x RQ

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2022 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營

Stryd

2022 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營

【全臺首創】2022 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營

極速台北 2021：馬拉松線上訓練營

IR SPORTS

極速台北 2021：馬拉松線上訓練營

IR SPORTS 跑創運動保持著以跑者為本，用運動創造成長的精神，為跑者建立一個運動生活平台。由創辦人余文彥教練帶領經驗豐富的教練團，打造優質的馬拉...

2022 徐國峰全馬線上訓練營（破4/初馬）旁聽班

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