課程活動
楊憲民教練
專為宜蘭在地跑者設計，無論你是剛開始接觸跑步，還是希望夯實基礎的跑者，這門課程都將以正確、有效的訓練帶你邁向下一階段的跑步表現。
朱宏仁教練
迎向挑戰，與風同行！適合 10 公里最佳成績達男生 60 分、女生 70 分 的跑者參加。結合數據分析與實戰指導，幫助你突破速度瓶頸，挑戰更高目標！
訓練營/課程
款項將由 RQ 代收並保留一個月以確保您的權益
已加入群組的朋友可於群組「關於」頁面→群組資訊查看自動扣款日期，系統會自...
【課程教練簡介】陳政翰教練【系統理念】以跑步技術為主要訓練核心、搭配力量訓練強化跑步技術，再透...
體驗線上訓練 【課程特色】－ 關卡挑戰：每堂課皆設定目標，教練帶領激勵大家完成，讓訓...
「運動最重要的是開心」，開心的事情才會長長久久。由專業教練帶著你在家運動，只需一塊瑜珈墊的空間...
會員專區中有「跑步專項力量」的所有講議內容，以及跑前熱身、跑後收操、跑步力量訓練的跟練影片。除...
【課程特色】多元恢復手法：結合滾筒按摩、瑜伽、伸展、冥想等多樣技術，讓你全面放鬆。分部位設計：...
想要居家訓練的你，是否有以下疑慮...免費的運動影片這麼多，不知道如何有系統挑選影片來學習？影...
徐國峰跑者關鍵力量訓練，不受時間地點限制，只要你有網路，隨時都能跟進行線上課程，讓你打好跑步最...
訓練計畫
預先安排好的訓練課表，幫助你更科學地訓練
擔心自己的體能，無法完成 1,200 公尺的測驗嗎？每年都有近 2 成考生在跑步體測慘遭淘汰！...
開立課表教練：徐國峰訓練系統：KFCS （KFCS課表的設計理念與框架）目標賽事：三份課表皆可...
開立課表教練：徐國峰訓練系統：KFCS （KFCS課表的設計理念與框架）目標賽事：可自行套用訓...
想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...
開立課表教練：徐國峰訓練系統：KFCS （KFCS課表的設計理念與框架）目標賽事：三份課表皆可...
開立課表教練：羅譽寅目標賽事：可自行套用訓練計畫到任意目標日期總訓練週數：18 週每週平均訓練...
在訓練週期中，第一區間(輕鬆跑)配速的訓練是很重要的，透過第一區間的配速訓練，不但可以打造基礎體能，還可以建立長距離跑的信心與耐心。
您在跑步訓練時有注意心率嗎？如何去換算心率區間呢？
