力量訓練的動作要從簡單的開始練起，但哪些動作才算是簡單呢？
國峰教練示範臥推 《The System》中提出了一個力量課表設計的重要原則：動作進階的路徑要由簡入繁。無論你是何種運動的教練，你可以先根據選...
基礎力量訓練的動作有哪些？
在我的觀念裡，力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的，後者跟運動項目有關，例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。...
疫情下的居家跑步訓練：原地跑
花蓮有位認識十多年的朋友，前幾週在疫情未達三級前我們一週會在鯉魚潭跑一次長距離，但三級警戒後為了少外出，他在家對著樹「原地跑」了四個小時。當然，...
跑山坡可以取代哪一種訓練課表呢？
如果想要在課表裡面搭配一個山坡跑 (緩升緩降)，那要利用哪一個課表會比較好呢？假設一個星期的課表中包含： 輕鬆跑 : 配速 1 區 - 60...
2020台北馬數據發現：180步頻是破四基本盤
一位馬拉松跑者的技術越好，代表在其他條件相同下，身體能以最少的力氣用相同速度跑完全程。那麼哪些跑步技術對速度影響大？哪類跑者技術好呢？我們嘗試分析許多跑者視為目...
2020 台北馬拉松數據大公開 - 全馬完賽成績解析
讓全世界都羨慕的 2020 臺北馬拉松如期於 12 月 20 日早上鳴槍起跑，來自各地的 7,373 位跑者聚在一起「勇感呼吸」，奔馳在國內唯一擁有世界田徑總會...
【IR SPORTS跑創運動】第三場馬拉松 3:55→3:15
Uriah 是第一次加入IR SPORTS跑創運動主辦的極速訓練營，也是第一次進行正規訓練，之前以自主訓練的方式完成過2場馬拉松，分別是： ...
全馬/半馬比賽前該減量嗎？科學減量 3 大原則
終於進入課表最後一個週期比賽期的「減量（tapering）」週，身為跑者的你聽起來一定完全不陌生，幾乎所有訓練計畫中都有將此元素規畫進去，真的有其必要性嗎？根據...
賽前我練夠了嗎？好好完賽人生初半馬的兩種衡量方法
不小心被朋友推坑報名了人生第一場半程馬拉松，照著網路上各種課表與訓練建議東練一點西練一些，也練了好一陣子，但有什麼方法可以判斷我練夠了沒？準備好完成初半馬了嗎？...
3 步驟為自己量身訂做全馬破 PB 訓練課表
馬拉松賽季來臨，你的全馬目標賽事是哪一場？為了跑出目標成績甚至破 PB，規畫一套適合自己的週期性訓練計畫並確實執行，是進階跑者們求進步最重要的方式。但如果沒有教...
