叉傑克 RQ導師
跑者，可以再進化。
透過穿戴裝置的輔助、各種便利的分析工具、科學知識的分享，將帶領「科學化訓練」進入所有跑者的心中，並進階到下一個層級。讓大家跑得更快、跑得更遠、跑得更健康。
部落格：叉傑克不跑步聊數據
教學理念
跑步算是相對簡單好上手的運動，但真正鑽研下去，才發現有很多很多奧妙之處等著我們去開發。
希望能夠使用我的資訊背景與夥伴們一起為了科學化訓練知識推廣與開發真正實用的工具而打拼、一起透過數據分析的力量，造福每一位跑步愛好者很方便地進行科學訓練，進而跑得越高越遠越不容易受傷。
教學經歷：
- RunningQuotient專屬講師
- 私人跑步一對一線上教練
- 2018 太魯閣馬拉松初半馬線上訓練營教練
- 2017 Garmin PB 班分組教練
專長
- 跑步科學化訓練
- 網站程式設計與資訊系統開發
- 跑步數據分析與研究
- 演算法開發與應用
證照
- 田徑 C 級教練證照
- Garmin 心率訓練認證
- Pose Method 認證課程助理
合作授課單位
授課紀錄
【【線上課程+實體訓練】學習如何提高 LSD 的訓練效果】
【SUB 3:30 組 - 2023 羅譽寅 STRYD 馬拉松功率訓練營】
【SUB 3:00 組 - 2023 羅譽寅 STRYD 馬拉松功率訓練營】
【2023 徐國峰全馬線上訓練營】
【2023年國考1200公尺跑步體測全攻略】
【2022 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營_旁聽班】
【KFCS×徐國峰 半馬訓練計畫】
【【加碼直播課】徐國峰半馬訓練計畫第三週期訓練重點說明】
【2022 徐國峰全馬線上訓練營（破4/初馬）旁聽班】
【2022 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營】
【「不流汗馬拉松」國手匯《跑馬》夏開共呼吸限定訓練】
【2022 KFCS 跑步教練培訓課程】
【KFCS×Amos 10K微笑訓練營（第2梯）】
【極速5000：5公里速度訓練營】
【【直播】RQ 6 週年專屬徽章競標說明會暨 CEO 有問必答】
【IR SPORTS 全方位徒手訓練】
【KFCS 易霖 5K跑步PB班】
【極速台北 2021：馬拉松線上訓練營】
【跑步去月球 (線上跑活動)】
【2021 Coach Hank 決戰台北 馬拉松「線上」訓練營】
【原地跑，沒有你想的這麼簡單！】
【認識跑步功率課程 - 新竹場】
【RQ入門課程】
【跑步科學化訓練實作入門】
【關鍵跑步數據大解密 No.5 花蓮場】
RQ文章
有一份喜歡的課表，如何調整給自己跑？以公開的半馬課表為例
你是否看到別人的課表跑得津津有味，拿來自己跑卻食不下咽嗎？在此教你只要3個步驟，就能把任何網路或書中找來的課表，變成屬於你的個人化課表，而且，在體感上會跟他訓練起來很相似，就算是奧運選手的課表也可以吃得動呢。...
如何設定課表不指定距離或是時間？（按下 Lap 才換下個動作）
在執行課表時，你是否有過因為天氣太冷，想要熱身久一點？或是間歇課表中的休息時間不夠，還想要休息久一點呢？若不想在執行課表時，按下暫停鍵，那就可以利用「不限制」距離或時間，讓這一個課表動作（暖身或是休息），能依照跑步時的狀況自己調整，增加彈性以達到更好的訓練效果。在RQ課表中，已經支援此設定囉！...
2021 臺北馬拉松數據 - 全馬完賽成績解析（上）
在逐漸習慣線上協作與訓練的同時，你是否也跟我一樣，戰戰兢兢地期待再次站上起跑線，與「實體」跑者齊步奔跑那刻呢？能在12月19日這天從市政府出發，享受這場萬人大賽事年末考驗，著實讓被剝奪了一段時間的我們有個圓滿的結束。今年（2021）總共有6,747位跑者完成了臺北馬拉松全程挑戰，起跑溫度約為1...
2020台北馬數據發現：180步頻是破四基本盤
一位馬拉松跑者的技術越好，代表在其他條件相同下，身體能以最少的力氣用相同速度跑完全程。那麼哪些跑步技術對速度影響大？哪類跑者技術好呢？我們嘗試分析許多跑者視為目標賽事的臺北馬拉松數據，在影響跑速的關鍵數據－步頻與步幅上，發現了許多有趣又實用的現象。2020臺北馬的賽道大優化，加上老天給了很適合...
2020 台北馬拉松數據大公開 - 全馬完賽成績解析
讓全世界都羨慕的2020臺北馬拉松如期於12月20日早上鳴槍起跑，來自各地的7,373位跑者聚在一起「勇感呼吸」，奔馳在國內唯一擁有世界田徑總會銅標籤認證的城市賽道，完成了全程馬拉松的挑戰。其中特別值得注意的是，今年淨完賽成績（註1）於三小時內的跑者就高達300人，比起去年135位足足高出兩倍...
全馬/半馬比賽前該減量嗎？科學減量 3 大原則
終於進入課表最後一個週期比賽期的「減量（tapering）」週，身為跑者的你聽起來一定完全不陌生，幾乎所有訓練計畫中都有將此元素規畫進去，真的有其必要性嗎？根據研究顯示，如果能正確地執行減量的話，平均將提升跑步表現約3%，也就是跑完一場全馬將可以快5–10分鐘抵達終點呢！不用練跑還可以變強，天...
賽前我練夠了嗎？好好完賽人生初半馬的兩種衡量方法
不小心被朋友推坑報名了人生第一場半程馬拉松，照著網路上各種課表與訓練建議東練一點西練一些，也練了好一陣子，但有什麼方法可以判斷我練夠了沒？準備好完成初半馬了嗎？在討論這個問題之前，我們先來了解一場半程馬拉松的標準距離為21.0975公里，如果本來就有規律運動且沒有任何身體狀況的話，要「完成」半...
2019台北馬拉松RQ跑步數據大解密-全馬比賽篇
今年臺北馬遇到入冬來罕見的高溫，全馬完賽人數為7,001人，較去年多了730人。在各種科學化訓練知識普及、黑科技推陳出新、以及馬拉松世界紀錄不斷刷新的2019年，反而破三人數比去年少了12人，僅有135位跑者在三小時內完賽，可見溫度對於馬拉松賽事影響不可小覷。其中RQ破三跑者有54人，佔總人數...
決定要開始跑步，該怎麼規劃訓練呢？
「決定要開始跑步，該怎麼規劃訓練呢」，在企業跑步課程中，有位學員這麼詢問。對比我剛接觸跑圈時，現在跑步課程相當多元且豐富，最方便省時的方式，就是憑感覺直接挑一位專業教練的跑步課程參加，看一看簡章內容，時間與費用可以接受，不用花太多時間比較，馬上報名用身體去體驗這不一樣的世界。如果你時間剛好都搭...
【你要練什麼？】科學化跑步課表自動產生器
「嘿，你今天的課表是什麼呢？」這是跑者之間很常出現的對話，有些人喜歡跟著崇拜對象、跑步訓練書籍或是網路上的課表訓練；有些人有專屬的一對一線上跑步教練開的課表可以吃；更有些人擁有豐富的跑步訓練相關知識，可以為自己設計一份完整的訓練計畫。現在，我們要告訴您如何在RunningQuotient上輕鬆...
【案例分享】原地跑到完成初半馬破二
「請問年底要去跑太魯閣半馬最近要怎麼練比較好？」今年七月初，在FB收到這句話，讓我們有了一段為期四個月連結。他是力賓，一位幾年前在花蓮因為Ingress而認識的朋友，也成為了我第一位線上一對一跑步教練收費學員。當時我先給了他一些進入訓練的基本概念與工具應用，並安排了兩週的課表嚇嚇他，想說這樣應...
即時跑力、競賽跑力與當前跑力的愛恨糾纏
什麼是跑力？在《丹尼爾博士跑步方程式》一書中用「跑力(VDOT)」來定義您目前的跑步能力，它利用跑步表現出來的實力來回推算出最大攝氧量的估計值，並不分男女，只看表現出來的數據。跑力愈高表示您的跑步實力愈強。「跑力」是身體實際的最大攝氧量、跑步經濟性、環境外在因素與意志力結合後的表現指標。假設兩...
【教練交流】一對一線上教練教學經驗分享
RunningQuotient是一個專屬跑者的科學化訓練平台，旨在幫助更多跑友透過個人大數據能快速了解自己，進而突破自己的極限。但這些日子以來，我們聽到許多跑友的聲音「RunningQuotient好像很專業，不過那些數據我都看不懂啊。」、「我3個月後半馬想要破二，訓練計劃該怎麼調整呢？」、「...
如何上傳紀錄至RunningQuotient
紀錄自動上傳RunningQuotient支援多種紀錄自動上傳方式，各錶款採用不同的自動同步方式，如果您不知道自己該怎麼上傳紀錄，請到紀錄同步說明。手動紀錄上傳從跑步記錄平台下載欲同步的那筆訓練紀錄檔案（註：副檔名為FIT、TCX與GPX）進入RunningQuotient手動上傳頁面選擇該筆...
資訊卡片：狀況指數圖表說明
體能、疲勞、狀況指數為RunningQuotient獨有的功能，主要用來作為跑者長期訓練下所累積的參考指標，可以應用在平時訓練的監控以及賽前的減量上。核心概念首次被發表於1976年的IEEETransactionsonSystems,Man,andCybernetics(Volume:SMC-...
您的RunningQuotient帳號升級了嗎？
RunningQuotient開發團隊自創立以來，目標便很明確，就是希望能夠將科學化訓練的知識與資訊技術整合，創造出能夠真正幫助跑者的整合訓練服務。而RunningQuotient就是我們整合的結晶，透過您在GPS手錶/手機APP上的紀錄，能夠清楚量化您的「跑步實力(跑力)」、「訓練指數(量)...
近期課程活動
【IRLS｜蘭陽啟步 2025 S1：跑者基礎訓練】
時間：2025/2/9 15:30
地點：宜蘭運動公園田徑場
專為宜蘭在地跑者設計，無論你是剛開始接觸跑步，還是希望夯實基礎的跑者，這門課程都將以正確、有效的訓練帶你邁向下一階段的跑步表現。
【IRHS｜風城計畫 2025：進階跑步課程】
時間：2025/2/19 19:30
地點：新竹市田徑場
迎向挑戰，與風同行！適合 10 公里最佳成績達男生 60 分、女生 70 分 的跑者參加。結合數據分析與實戰指導，幫助你突破速度瓶頸，挑戰更高目標！