最近在Garmin 735 發表後，已經是第三次被問到這個問題了！因為這款錶中可以直接檢測出跑者在乳酸閾值時的心率和配速。LTHR 是指在乳酸閾值下的心率。在該心率下的配速，又稱閾值配速或臨界配速（T-pace）。既然有這個新功能，為什麼還要延用舊的儲備心率法呢？這邊統一說明一下。
心率一開始被用在運動訓練上的主要目的是為了「監控強度」，想要客觀監控就需要「設定強度區間」。心率區間的設定方式分為很多種，但最常用的就是：
- 最大心率法（MHR）
- 儲備心率法（HRR）
- 閾值心率法（LTHR）
HRR 因為考慮靜止心率，所以它的區間設定會比 MHR 精確；前兩者都是固定心率區間，而 LTHR 更進一步是依你當前的 T 心率動態來調整其他各區的心率區間。
以設定心率區間的目的來說，LTHR 所設定的「標準」會一直變，但「儲備心率法」在設定好%比後，閾值心率就固定了（現在統一定在心率儲備值的 84～88%），以我來說心率是 168～173 bpm。在這個定義下如果過去心率是 173 時能維持 4 分速 20 分鐘，練了兩個月間歇後同樣 173 的閾值心率能跑 3 分 45 維持 20 分鐘，那就是扎實的進步了。「儲備心率法」主要就是用這種不變的標準來衡量是否進步。這也是RunningQuotient判斷進步的運算邏輯。
這種邏輯跟用「乳酸閾值法」的判斷標準不同，後者大都是以血乳酸濃度 4 毫莫耳（mmol/L）當作標準，看在同樣乳酸濃度下速度是否進步了。但確切知道 4 毫莫耳的乳酸濃度一定要進實驗室邊運動邊採血。如附圖中藍線的拐點較右邊，代表實力較強；此外，有沒有進步過一段時間看拐點是否有向右移就知道了（最佳的進步結果是 T-pace 提升了，但 LTHR 不變）。這個方法是最科學的，但一般人不容易有機會進實驗室，所以我上課很少提。因為用不太到，所以講了也沒用。這也是我以「儲備心率法」當作標準的主因之一。
在判斷進步的精確性時，LTHR 優於其他兩者。但檢測的門壏很高，而且是侵入式的（要扎針採血）。相對來說，在判斷進步與否上「儲備心率法」也很有參考價值。因為在固定心率區間下看在配速是否有進步也是一個很明確的指標，而且比進實驗室方便、便宜多了。
當然，進實驗室測乳酸的方式很準確，一測就知道是否有進步，但昂貴、費時，一般人難以時常進行檢測；反之，在含有 GPS 功能的心率錶逐漸普及的現代，對跑者來說使用儲備心率法會更為實用。
那為什麼現在 Garmin 的高階手錶有乳酸閾值中 T 心率與 T 配速的自動檢測後，我仍要用儲備心率法呢？主要是我不確定它演算的「標準」為何。而且它是用單次的訓練數據來計算數值，而非長期一段時間後的計算，所以想必會有誤差。此外，沒有長期的統計圖表，所以無法像 RQ 利用 HRR 的方式一樣利用過去一段時間的數據來判斷進/退步情況。HRR 有既明確又簡單的標準：（先不考慮環境因素的話）在相同心率區間下配速提升了，就是進步。
PS：但若是自行車訓練的話，看功率是比心率更適合的。因為在騎乘時心率跟配速的關係受到太多變數的影響，所以無法直接使用上述儲備心率的邏輯。
