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跑山坡可以取代哪一種訓練課表呢？
如果想要在課表裡面搭配一個山坡跑 (緩升緩降)，那要利用哪一個課表會比較好呢？假設一個星期的課表中包含： 輕鬆跑 : 配速 1 區 - 60...
作者 /
羅譽寅 10490
如何用跑錶的數據找到適合自己的跑量？
訓練量太少會刺激不夠，無法進步；訓練量若超過一個「度」就不會再進步，若只超過一點點，頂多進入高原期，使成績停滯不前，若超過太多就會造成過度訓練或甚至受傷。 在 ...
作者 /
KFCS 徐國峰 16216
LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果，以及不要把長跑當作肌耐力訓練的理由
▋我們先來認識什麼是 LSD LSD 這個名稱的原文是 Long Slow Distance，顧名思義是指訓練的「距離很長」或「時間很長」...
作者 /
KFCS 徐國峰 37685
適應輕鬆的 LSD 訓練：不是以「累」為目標，而是以「輕鬆」為目標
去年在台北馬拉松訓練營前，有一門實體課程是帶著學員執行「130 分鐘的 LSD」。在執行課表的前兩天，我們先在線上上課，告訴大家 LSD 的目的、意義與價值。並...
作者 /
KFCS 徐國峰 6049
如何利用「乳酸閾值」進行跑步科學化訓練？
在學習運用「乳酸閾值」（LT2）的運科知識來訓練之前，可以先閱讀上個月的文章〈深入探討：嚴肅跑者乳酸濃度的兩次劇烈變化〉， 如果跑者已經確定了在乳酸閾值強...
作者 /
KFCS 徐國峰 7302
峰值心率圖表：盡力與否一目了然
▋平均最大心率（Average Maximum Heart Rate） 要認識「峰值心率圖」，首先要了解「平均最大心率」的意義。它是指在一段特定時間區間內...
作者 /
RQ 主編 2145
