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【案例分析】先以E、M強度的訓練為主
從狀況指數圖表中可以看到Kuo 〇有兩段規律訓練的階段，分別在2015年12月到2016年2月中、以及3月初到現在。體能指數基本上都在13到15之間遊走，最...
作者 /
羅譽寅 24669
即時跑力可協助跑者即時掌握自己進步的幅度
競賽跑力有兩個缺點，首先是要等到比賽或測驗時才能知道自己是不是真的進步（或退步）了，跑力也只能在比完賽才能更新，可是有時候準備一場比賽就要花上好幾個星期，全...
作者 /
KFCS 徐國峰 29636
跑步最大心率實測流程
身邊已經有不少朋友開始使用心率錶來訓練，但大部分的跑者還是只看錶面上顯示的每分鐘心跳數(beat per minute, bpm)。這個數值對跑者本身的意義...
作者 /
KFCS 徐國峰 130764
【案例分析】五千先練到18分內之後再開始練耐力
從施〇〇的狀況指數可以看得出來，2/21和3/13疲勞瞬間爆增，狀況也急速下降，分別從-4.6 降到-14.8；-3.3 降到-12.7。在短短一個月以內狀...
作者 /
KFCS 徐國峰 26158
什麼時候要用「配速區間」 (不看心率區間)
心率是個很棒的指標，它可以客觀衡量你的費力程度，但心率有個缺點。我們舉個簡單的實例來說明，想像某位跑者帶著心率手錶以 100 公尺 / 15 秒的速度全力衝...
作者 /
KFCS 徐國峰 120765
【案例分析】登山、超慢跑等「活動」並不能取代E強度的「訓練」效果
首先我會建議這位跑者最近該重新實測一次最大心率，因為近期好幾次訓練都有比目前所設定的176bpm更高。RunningQuotient的分析功能大多根據跑者實際的...
作者 /
羅譽寅 16970
找到你的I配速：關於進展期課表的操作建議
週期化訓練的課表中，跟隨在有氧打底基礎期之後而來的就是進展期。而進展期主要是以提高最大攝氧量為主要訓練目的，所以會是以間歇課表為主。但在操作過程中須將注意力集中...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 21218
專注在你的速度區間 - 配速訓練
「訓練量化」是將每一次訓練的強度、效果、壓力...等以數字呈現，目的讓跑者可以客觀評估訓練的效果，並方便監控疲勞程度避免過度訓練。量化訓練的強度有兩種方式：一種...
作者 /
余文彥 20335
為何較短距離的比賽要用配速來進行科學化訓練？ (內含個人化配速區間的檢測教學)
每年的跑馬季從九月份開始，直到隔年三月份結束，對與許多人來說總算可以好好休息一下了，但對於自我要求較高的嚴肅跑者來說，正是開始調整技術與加強速度的好時候。所以會...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 12524
