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四年跑齡中階跑者的進化 2:14 → 2:02
已經完成好幾場半馬與兩場全馬的Paul，半馬最佳成績為2小時14分，但這個成績已經停滯許久，而過去一段時間也常因練跑受傷而中斷運動，想藉由UA鬥士挑戰營的訓練，...
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古漢斌 @ 2017/06/16 17741
挑戰自己的不可能 2:00 → 1:57
學員李文傅（以下稱Ven）在參加UA鬥士挑戰營之前，平常參加的路跑賽事主要以全馬為主，原本半馬的PB 是今年2月12日渣打馬拉松的2小時46秒，經由UA鬥士...
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洪龍 @ 2017/06/15 17148
「間歇訓練」組休到底要休息多久呢？
對於間歇訓練，除了要跑「多長？多快？多少趟？」的問題之外，最常有人問到的就是「每趟要休息多久？」這個問題其實要依照不同訓練目的來做安排。 ...
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Coach Hank 陳政翰 @ 2017/06/14 68051
UA鬥士挑戰營：打造鬥士引擎的秘密
週期化訓練的課表設計有一個大原則，就是要把訓練切分成幾個階段： 打底：『低於』比賽強度 拉強度：『高於』比賽強度 適應比賽強度：『等於』比賽強度 ...
Author /
梁哲睿 @ 2017/06/13 19532
四種讓跑力進步的方法
RQ 的當前跑力代表著跑者的能力等級，跑力愈高代表實力愈好。我們也可以透過觀察不同階段的跑力變化，以確保訓練是有效的；因此，如果你想要在下一場目標賽事中突破個人...
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羅譽寅 @ 2017/06/08 41727
越野跑登階的技術和訓練方向
「天吶…又是階梯！」在越野跑賽中，階梯常是討人厭的存在，你必須很用力、幾乎沒有慣性的前進，感覺它就是一個完全壓榨肌肉和心肺的運動，似乎沒有輕鬆的方式可言。上個禮...
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江晏慶 @ 2017/06/06 26872
【案例分享】全馬選手1600公尺4:58 → 4:48
已經和我合作將近兩年的馬拉松選手承鴻，正在為下一個全馬PB努力當中，現階段正進行速度訓練週期，並於上週末（5/20）安排了一次1600公尺測驗，用來檢視訓練成效...
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羅譽寅 @ 2017/05/24 26815
數據與實力的完美呈現 4:17~3:28
跟黑白白在社團認識很久了，但其實一直都不是太熟悉，不過印象最深刻就是她在每次的訓練中都非常認真投入。 黑白白提到：「在Garmin全馬PB班之前，月跑...
Author /
Coach Hank 陳政翰 @ 2017/05/22 23987
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