S3-3 弓步：向前走
© KFCS 徐國峰

先保持站立姿勢，接著向前跨出一步後，身體順勢向下蹲，下蹲的目標是前膝不突出，臀部與後膝同時向下移動，直到後膝離地少於五公分以後才「向前走」，向前的啟動動作是先臀部與軀幹向前傾並同時收回後腿，不要用前腿去蹬地。

訓練目的：訓練下肢的支撐力和穩定度。這個動作跟分腿蹲（Split Squat）很像，最重要的差別是加入「向前走」的元素，向前走時會需要身體向前傾的動作，才能把更體從後腳全部轉移到前腳，此時前腳的體重會瞬間加大，故在同樣負重下弓步前行會比分腿蹲的壓力更大，也更符合跑步的情況：支撐期身體向前轉移時支撐腳忽然增加壓力的狀況。