站姿-左右擺腿-啞鈴過頭負重 × 6

站姿-左右擺腿-啞鈴過頭負重 × 6
© KFCS 徐國峰

課表菜色類型
S3-支撐剛性
介紹
這個動作在 單腳支撐前後擺腿的基礎上進行進階，加入頭頂負重（或雙手上舉），讓上半身在支撐時更難保持穩定。擺動的其實不是重點，真正的訓練核心是 支撐腿的剛性與穩定性，同時挑戰核心與肩帶控制。
照片
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站姿-左右擺腿-啞鈴過頭負重 × 6

這個動作在 單腳支撐前後擺腿的基礎上進行進階，加入頭頂負重（或雙手上舉），讓上半身在支撐時更難保持穩定。擺動的其實不是重點，真正的訓練核心是 支撐腿的剛性與穩定性，同時挑戰核心與肩帶控制。

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