最大心率分析
找出真正的最大心率，才能用正確的強度訓練。
最大心率檢測方法
為什麼需要實際檢測？
大部分的人會直接採用「220 - 年齡」之類的公式計算自己的最大心率，但那只是某個族群的平均值 — 你的實際最大心率可能跟同年齡層的人差很多。想用正確的強度訓練，必須實際檢測。
選擇適合的檢測方式：
- 如果附近有 400 公尺、平均坡度約 5% 的陡坡，請使用「陡坡版」。
- 沒有陡坡或第一次檢測的跑者，建議選擇「400 公尺操場版」。
- 只有跑步機可用時，請選擇「跑步機版」。
檢測步驟
- 1戴上心率錶，以 E 配速慢跑暖身 10 分鐘。
- 2第 1 趟：用自覺的八成力跑第 1 趟 400 公尺陡坡，再慢跑回坡底休息 3 分鐘。
- 3第 2 趟：用自覺九成力衝上坡（不要用全力），同樣慢跑回坡底休息 3 分鐘。
- 4第 3 趟：用自覺十成力衝上坡（全力以赴），此時會得到比前兩趟更高的心率值；第 3 趟之後坡底休息時間延長為 5 分鐘。
- 5第 4 趟：同樣用十成力衝上坡，目標是跑出比第 3 趟更高的心率；如果還能跑出更高心率，就再跑一趟，直到心率不再上升。
- 6恢復慢跑 5 分鐘，結束後儲存紀錄並上傳到 RunningQuotient。
- 7回到本頁查看近期紀錄前十大最大心率，並設定為自己的最大心率。
此版本適合第一次測試的人。如果某一趟 800 公尺無法維持在設定的配速區間內，仍要盡全力跑完，接著直接跳到最後一步恢復慢跑：
- 1戴上心率錶，以 E 配速慢跑暖身 10 分鐘。
- 2第 1 趟 800 公尺：配速 5:30～5:00 / 公里，接著慢跑恢復 400 公尺。
- 3第 2 趟 800 公尺：配速 5:00～4:30 / 公里，接著慢跑恢復 400 公尺。
- 4第 3 趟 800 公尺：配速 4:30～4:00 / 公里，接著慢跑恢復 400 公尺。
- 5第 4 趟 800 公尺：配速 4:00～3:30 / 公里，接著慢跑恢復 400 公尺。
- 6第 5 趟 800 公尺：配速 3:30～3:00 / 公里，接著慢跑恢復 400 公尺。
- 7第 6 趟 800 公尺：配速 3:00～2:30 / 公里，接著慢跑恢復 400 公尺。
- 8慢跑恢復 800 公尺，結束後儲存紀錄並上傳到 RunningQuotient。
- 9回到本頁查看近期紀錄前十大最大心率，並設定為自己的最大心率。
使用跑步機版需要先知道自己的 T 配速，可利用 競賽跑力檢測功能 找到：輸入自己 3 公里、5 公里、10 公里或半馬的最佳成績（擇一），按下檢測後，在「建議各強度區間配速」的配速 3 區即為 T 配速區間。例如 10 公里最佳成績 50 分，T 配速為 11.2～12 km/h。
- 1戴上心率錶，在跑步機上以 E 配速慢跑暖身 10 分鐘。
- 2把速度提升至 T 配速（以上述為例即 11.2～12 km/h 之間）跑 2 分鐘。
- 3每 2 分鐘將坡度提升 1%（速度不變），並重複此循環；如果自認無法再跑下一趟時，努力撐完這趟的最後 30 秒。
- 4恢復慢跑 5 分鐘，結束後儲存紀錄並上傳到 RunningQuotient。
- 5回到本頁查看近期紀錄前十大最大心率，並設定為自己的最大心率。