【速能進化班】｜跑力｜跑感｜跑法
創建者：張家華

這是以『科學化訓練』為主的跑步訓練營 採實體＋線上雙模式訓練，無論你是新手還是老手，歡迎一起加入！

這是以『科學化訓練』為主的跑步訓練營
採實體線上雙模式訓練，無論你是新手還是老手，都能一起加入吃課表！

• 主教練： 張家華 
• 主辦單位：自在奔跑學院
• 以10公里或半馬為目標進行12週的訓練
• 課表開始及結束日：2026 年 1 月 12 日 - 4 月 5 日
• 報名費用：NT$ 5,980
• 純線上費：NT$ 3,980
• 人數限制：兩組共計 15 人，10人開班

適合對象

• 近兩年半馬成績在 2 小時 15 分內，想要突破 2 小時的跑者。
• 近兩年有完成過5 - 10公里，想要挑戰半馬無痛完賽的跑者。
• 想提升10公里速度或是新手要挑戰10公里無痛完賽的跑者。
• 必須有運動手錶能記錄心率、GPS，且能將完整數據的紀錄上傳至 RQ 進行分析。
• 目前身體健康，沒有心血管疾病或其他重大傷病，在開訓期間維持身體無傷無病的狀態。
   

訓練說明

• 訓練計劃會分為三個訓練週期：基礎期、進展期、競賽期。
• 每週會有三至四次的跑步訓練，包括一次間歇訓練、一次長跑訓練，以及有氧跑訓練；另外會安排力量訓練。
• 週間課表大多落在 30~40分鐘，長跑訓練安排在週末。
• 訓練內容會以心率與時間去安排，因此就算是不同能力的跑者，所受到的訓練「劑量」都會是相同的。
• 訓練計劃過程中會安排二次測試，以確保最終比賽的準確性。

服務內容

• 一份完全以科學化為訓練方式之半馬 12 週訓練計畫。
• 一份完全以科學化為訓練方式之10公里 12 週訓練計畫。
• 針對訓練內容無限制提問，由主教練負責回答。
• 專屬 LINE 群組，讓目標相同的跑者一起線上群聚訓練不孤單！

報名好康

• 贈送RQ 白金會員 3 個月，價值1170元。
• 新生贈送專利舒適排汗T shirt，價值780元。
• 訓練營期間專屬的補給顧問。

課程資訊

• 實體課週三晚上7-9點（2/18停課），嘉義文化創意園區或嘉義大學新民校區
• 上課時段依照最終人數決定開課，主辦方保留開課權利。

教練介紹
 

   張家華｜馬拉松教練，自在奔跑學院創辦人。

訓練過包括台灣及海外等業餘的跑者站上分齡組頒獎台，近年幫助許多素人通過國家體測1200M。已累積相當豐富的實務教學經驗，幫助運動愛好者達成各項目標，未來將持續推廣耐力運動科學化訓練，不只變強，還有感受達成夢想的喜悅。