國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫
Creater：朱宏仁(小朱教練)

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擔心自己的體能，無法完成 1,200 公尺的測驗嗎？

每年都有近 2 成考生在跑步體測慘遭淘汰！好不容易辛苦考過筆試，千萬不要在跑步這關留下遺憾。

跟著小朱教練的 13 週訓練計畫，搭配訓練心法，適合各種能力跑者。
不要覺得 13 週很長，這是一個最剛好的長度，培養跑步習慣、練習技巧、增進體能，讓你在體測當天發揮最強實力！

• 開立課表教練：朱宏仁（小朱教練）教練個人網頁點此
• 目標賽事：國考體能測驗 跑步 1,200 公尺
• 總訓練週數：13 週、9 週、5 週
• 每週平均訓練天數為 4 - 6 天。
  
  如果您自己測驗的成績距離通過的成績，差距在 25 - 45 秒中，也能選用 9 週的訓練計畫
  如果您自己測驗的成績距離通過的成績，差距在 25 秒內，也能選用 5 週的訓練計畫

● 費用：優惠價 NT 499 元（原價 NT 999 元）一次性付費

● 適合對象：

1. 目前身體健康，沒有心血管疾病或其他重大傷病
2. 想要通過 1200m 體能測驗之國考生
3. 願意徹底執行課表者。

● 建議使用本課表資格（請自行衡量）：

1. 想要通過 1200m 體能測驗之國考生皆可！
    

● 訓練計畫內容：

• 3 份不同週期數的訓練計畫（可自訂開始或測驗日期）
  第一份課表：國考體測 1200 公尺 13 週訓練 (完整版)。適合者：距離門檻 > 45秒
  第二份課表：國考體測 1200 公尺 9 週訓練。適合者：25秒 <距離門檻 < 45秒
  第三份課表：國考體測 1200 公尺 5 週訓練。適合者：距離門檻 < 25秒
• 教練針對訓練課表的提問回覆

● 訓練提問（提問內容限定）：

• 僅限解答本訓練計畫中課表與影片相關問題
• 歡迎分享使用課表的訓練心得
• 提問請務必選討論區類別：學員發問交流區

● 報名注意事項：

• 所有學員都可以看到提問的問題與教練回覆，以及提問者的大頭照與暱稱（可自行於帳號個人資料修改）
• 無提問的話，僅有管理者與教練可以知道報名人暱稱與大頭照，其他同學不會看到。
• 運動時請注意自身安全，如有身體不適，切勿勉強，如發生任何意外，須自行負責。

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指標成功案例：

1. 【化不可能為可能的男人--阿伸】台鐵公職，訓練三週半，男，6:30  進步到 5：09。
2. 【捲土重來逆轉勝-小鹿】監所公職，訓練 3 個月，女，7:00 進步到 6:09。
3. 【疫情下的沉穩修煉-寬哥】警察特考，訓練半年，男，2400m，12:10 進步到 9:42。

※更多案例分享請點此

 

退費說明：

• 報名 7 天內，而且尚未套用訓練計畫可申請全額退款。
• 報名 14 天內，而且尚未套用訓練計畫申請退款，將收取 20% 行政手續費。
• 報名 14 天後或是已經套用訓練計畫，將無法退款。

注意事項：

1. 當您開始使用線上訓練服務時，您已明白訓練可能會造成某些潛在的風險，例如心血管問題、血壓、呼吸、心率和/或肌肉骨骼等異常風險，這些風險是無法完全準確預測的。
2. 您有責任並同意在整個訓練計劃中監測自己的狀況，特別是在節奏跑/間歇跑等高強度訓練時，自我監測及評估自己的狀況。如果出現任何不正常的症狀或情況，您必須立即停止訓練，並告知您的醫生症狀或體徵。
3. 如果您本身屬於肥胖、潛在三高的高風險族群，或者有舊傷、其他生理疾病，建議在使用線上服務之前諮詢並獲得您的醫生的書面許可。如果您未諮詢並獲得您的醫生許可，而使用線上服務，表示您已接受訓練行為可能引發的任何後果。
4. 線上服務的任何內容不該包含醫生或醫療專業人員或處方藥物的建議。如果您有緊急情況，您應立即聯繫您的醫生或醫院。
5. 您同意本聲明協議和放棄責任的情況下，承認您已閱讀完整資訊，並且您了解購買線上服務並使用訓練計劃相關的潛在風險。
6. 最後，在參與此訓練計劃時，您同意承擔此類訓練的風險，並同意不因任何損失、相關行為和損害的原因，包括傷害、死亡、意外，而對 RQ 及負責教練進行索賠或訴訟

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