線上課程｜ IR SPORTS 主動恢復課程
Creater：Ada Lee

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長時間工作或高強度運動，容易讓身體進入緊繃狀態，導致肌肉無力、身體失衡，甚至影響賀爾蒙分泌與情緒穩定。解決緊繃的簡單方法，就是利用滾筒 (Foam Roller)等工具進行肌筋膜放鬆，幫助緩解酸痛、加速疲勞恢復、降低受傷風險。這套課程由IR Sports跑創運動 Ada 教練帶領，依照不同身體部位設計，讓你在家輕鬆實現主動恢復，從源頭釋放壓力，隨時保持最佳狀態！

【課程特色】

• 多元恢復手法：結合滾筒按摩、瑜伽、伸展、冥想等多樣技術，讓你全面放鬆。
• 分部位設計：針對上肢（肩胛、軀幹...）、下肢（髖、腿、腳掌...）或全身狀態，自由選擇需要加強的部位進行訓練。
• 漸進式學習：總計127堂課程，由基礎到進階，帶領你慢慢拓展身體能力
• 重點強化模式：課程前半段釋放全身壓力，後半段聚焦關鍵部位，提升活動度與動作模式，幫助改善體態、遠離疼痛和受傷風險。

【課程教練】Ada教練
- ACE-CPT美國運動委員會 私人教練
- BlackRoll Trainer
- Let's Band Corrective Movement Coach
- FMS 功能性動作檢測 Level 1

【課程器材】
- 瑜珈墊
- 按摩滾筒
- 按摩球
- 迷你彈力環
- 長版彈力帶、瑜伽壓帶 或 長條毛巾

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