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KFCS 徐國峰

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朱宏仁

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余文彥

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小智

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Coach Hank 陳政翰

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文章

找到自己的心率區間

找到自己的心率區間
作者 徐國峰 @2022.12.30

過去運動生理學家都是用最大攝氧量的百分比來定義不同的訓練強度，但是要測量最大攝氧量很麻煩，僅管現在已經有攜帶式的裝置可以邊跑邊測，但跑者還是不可能在每次訓...

LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果，以及不要把長跑當作肌耐力訓練的理由

LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果，以及不要把長跑當作肌耐力訓練的理由
作者 徐國峰 @2023.11.01

本篇文章將先介紹LSD是什麼，該用距離還是時間來決定LSD的長跳呢？接著說明LSD在「體能訓練」上的七點效果，最後說明不希望把LSD當作肌耐力訓練的理由。...

2025 RQ 科學化訓練講座－－「跑者的步頻該怎麼看？」重點整理

2025 RQ 科學化訓練講座－－「跑者的步頻該怎麼看？」重點整理
作者 徐國峰 @2025.04.01

這篇文章強調步頻不應單以數字評判好壞，關鍵在於跑步技巧與效率。研究顯示，菁英長跑者的步頻多維持在180～190，隨配速提升，步幅變化大於步頻。例如，一位馬...

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