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了解自己是改變的第一步，我們的初衷是希望能藉由穿戴裝置的量化功能、網站數據分析，加上專業教練的知識與經驗，幫助跑者更有效率地提升跑步表現，實現心中的目標與夢想。

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黃家保

黃家保

 任何人均有權享受運動樂趣，付出努力的話，必可達到一定水平。
KFCS 徐國峰

KFCS 徐國峰

 用訓練、讀書與寫作來認識自己以及自我和這個世界之間的關係
王俊智(老王教練)

王俊智(老王教練)

 告訴自己，死不了!
余文彥

余文彥

 Improve Yourself！
羅譽寅

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 用跑步發現最強的自己！
朱宏仁

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 Dedicate Your Heart！
馬拉松哲學家

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文章

2025 RQ 科學化訓練講座－－「跑者的步頻該怎麼看？」重點整理

2025 RQ 科學化訓練講座－－「跑者的步頻該怎麼看？」重點整理
作者 徐國峰 @2025.04.01

這篇文章強調步頻不應單以數字評判好壞，關鍵在於跑步技巧與效率。研究顯示，菁英長跑者的步頻多維持在180～190，隨配速提升，步幅變化大於步頻。例如，一位馬...

什麼時候要用「配速區間」 (不看心率區間)

什麼時候要用「配速區間」 (不看心率區間)
作者 徐國峰 @2016.03.29

心率是個很棒的指標，它可以客觀衡量你的費力程度，但心率有個缺點。我們舉個簡單的實例來說明，想像某位跑者帶著心率手錶以100公尺/15秒的速度全力衝刺40公...

找到自己的心率區間

找到自己的心率區間
作者 徐國峰 @2022.12.30

過去運動生理學家都是用最大攝氧量的百分比來定義不同的訓練強度，但是要測量最大攝氧量很麻煩，僅管現在已經有攜帶式的裝置可以邊跑邊測，但跑者還是不可能在每次訓...

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